A989黑客蹲

在蹲起器械上做蹲起步，把你的背靠在器械的靠背上。把你的肩膀放在垫肩垫下，双脚大约与肩同宽放在脚板上。慢慢降低你的臀部，弯曲你的膝盖到90度。再次站起来，回到开始的位置。下蹲运动的目标是大腿前部的四头肌。